コロナ太り対策としての自宅でできるダイエットは『理屈上』簡単

 
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どうも!!『らしらん』(rasiran)です。

 

コロナの影響で外に出られないと、やっぱり太りやすくなりますよね?

今回は少し理屈っぽく以下の条件をクリアーできるダイエットについてお伝えします。

  • 外出不要・短時間
  • やる気・モチベーション不要
  • 一度体重が落ちると、理屈上リバウンドしない

※あまり書くと安っぽい広告の様になるのでこのくらいにしておきます。

ですが、私自身が実践していて、効果が出ているので再現性は高いと思います。

 

そもそもダイエットの目的が間違っている

多くの人がダイエットに取り組むにあたって、『体重』を落とすことを目的にしますがナンセンスです。

 

『体重』と言うのは、ダイエットの効果が出ているかを確かめるための数値的な基準であって目指すものではないということです。

 

その証拠に、少し極論ですが『体重が100kgを超えていてもモデルのような体型であればそれもアリやな!!』と思うのではないでしょうか?

 

このように考えると、一気にダイエットは簡単になります。

 

そして、体重を減らすことを目的に、無理な食事制限で体重を落したとしても手に入るのは、『体重の軽い体』であり、うまくいっても『細い体』です。

 

魅力的であるのか?を考えると少しズレが生じていたりするわけです。

 

魅力的な体とは、『細い』+『引き締まっている』と言うことです。

 

ファッションブランドのモデルとかって細いだけじゃなく、だいたい引き締まってますよね?

 

体重を減らすダイエットよりも魅力的な体を手に入れるダイエットの方が簡単

ぱっと見だとあまり筋肉がついているようには見えませんが、これでも筋肉はついています。

 

簡単に言うと、魅力的な引き締まった体=適度に筋肉のついた体です。

ですが、筋肉は脂肪よりも重いので、体重は増えます。(同じ体積で20%位)

 

 

ただし、体重が増えることがデメリットだとしても、それを上回るメリットがあります。

それは、基礎代謝量が上がることです。

 

基礎代謝量とは、生きているだけで勝手に消費されるカロリーの量の事で、一度筋肉を手に入れれば自動的に消費してくれるカロリーの量が増えるということです。

※厳密には、筋肉だけの基礎代謝+筋肉を付ける過程で身に付いた心拍をはじめとする内臓などの代謝が大きくなることで消費カロリーが増えます。

 

ずるい位に体重の減る仕組みが出来上がる

基礎代謝とあわせて、以下のような仕組みが出来上がります。

  1. 今までよりも筋力がついてくると、階段を使う事や歩くことがシンドクなくなる
  2. 今まで以上に階段を使って歩くようになり、階段を使って歩くようになると体重が軽くなる
  3. 体重が軽くなると歩くのが楽になり、キビキビした動きに代わってくる
  4. キビキビ動くと、キビキビ動くために必要な体のラインやヒップアップにかかわる筋肉が発達してくる

雪だるま式に良くなるということですね。

当然ですが普通に生活しているだけなので筋肉が無限に発達するなんてことはありません。いい具合のところで止まります。

 

やる気・モチベーションに頼らないダイエット

多くのダイエットの続かない理由はモチベーションが続かなかったことではないでしょうか?

ですので、私がお伝えする方法は程モチベーションが必要ないほど短時間で終わらせます。

 

程よくの筋トレを短時間

 

まず筋トレの種類ですが、なんでもいいと思います。

個人的には、ダンベルエクササイズチューブがおすすめで、理由は『ほどよい負荷』がかけられるからです。

 

満足するか脈拍が早くなったら筋トレは終了!!

当初お伝えした筋トレの目的は、『引き締まった体』を手に入れる事なので、ゴリゴリのマッチョのように追い込む必要がありませんし、決まった時間にする必要もないと思います。

 

一応、時間的な目安をお伝えしておくと10~15分くらいでしょうか?短く始めるなら5分でも大丈夫です。

 

なぜ、そんなことが言えるのかというと、ほとんどの人が一日に5分すらも負荷をかけて体を動かしていないからです。

ちなみにですが、コロナの影響で一日1000歩あるかなくなったと言われますが、時間に直すと10分で歩ける距離ですから、『コロナ太り』に焦点を当てた場合は、このくらいの運動で解消できることになります。

 

確かに週に3日、一回に30分以上の運動が効果的であるなんて雑誌には書かれていますが、けっこうシンドイです。

 

小さなことでも何をしないのとは大違いなので、続かないことを始めるより『続くことを小さく始める』方が効果的だと思います。

 

モチベーションなしに筋トレを始める方法

『イラっと』したときに始めればモチベーションは全く要りません。

 

コロナウイルスのせいで、家に閉じこもっていると『イラっと』したり『モヤッと』したりしますよね?それを筋トレにぶつけるという訳です。

 

ぶっちゃけますが、、『さぁ♪がんばるぞ♡』とかのテンションで始められるわけないじゃないですか?

頭の中がお花畑じゃなければ『どついたるねん!!』とかをダンベルとか、エクササイズチューブにぶつければいいんです。

 

ストレスを打ち消せばプラマイゼロ。ストレスをダイエットに利用できれば大きなプラス。

ストレスをダイエットに活かしてしまうというのは、アンガーマネジメント(怒りのコントロール)的にも悪くないのではないでしょうか?

とにかくめちゃくちゃスッキリするので、だまされたと思ってやってみてください。



もっと楽してダイエットがしたいなら?

  • 『運動をしてるのに、筋肉がつかない』
  • 『筋肉がつかないから、やせやすい体が手に入らない!!』

なんていう人の話を聞くとたいていは『食事のバランスに問題』が見つかります。

 

簡単に言うとたんぱく質=プロテインが足りていないということですが、

プロテインは、筋肉の原料になると同時に爪や髪の毛の原料にもなるので美容にも効果があるという訳です。

 

野菜中心のヘルシーな食生活もいいですが、艶のある髪や爪を手に入れるためにもタンパク質は必要だと思います。

もしも心配であれば、大豆を原料に作られた ソイプロテインを選べば問題ないでしょう。

 

あと、国内のプロテインは価格が高いので、海外の【Myprotein】を利用すればかなりお得ですね。

ヨーロッパでNo.1のブランドなので安心ですし、国内でもジムに通っている人の間では普通にメジャーです。



まとめ

今回は、自宅でできる簡単なダイエットについて、

  • ダイエットは『体重』ではなく、『魅力的な体』を手に入れることを目的にする
  • 筋肉があれば雪だるま式にやせやすい体が手に入る
  • イラっとした時に、適度な負荷で短時間
  • プロテインがあれば、効果的に筋肉がついて爪や髪も綺麗になる

と言うことについてお伝えしました。

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

 

 

 

 

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