【結論】筋トレ初心者は何キロのダンベルを買えばコスパがいいのか?

 
【結論】筋トレ初心者は何キロのダンベルを買えばコスパがいいのか?
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どうも!『らしらん』(rasiran)です。

 

ネタバレですが、現在私は、片手30kgのダンベルを使っています。

初めは固定式の5kgのダンベル、その次には10kgの可変式のダンベルを購入してきたのですが、結局初めから30kgのダンベルを購入していればよかったと少し後悔しています。

 

今回の記事では、筋トレ初心者は何キロのダンベルを購入すればいいのか?また選ぶ際の注意点は何なのか?についてお伝えします。

 

 

ダンベル初心者は『鉄製』、『可変式』、『片手30kg×2』を買え

いきなり結論ですが、コスパのいいダンベルの買い方は、『鉄製』『可変式』『片手30kg×2』を購入すれば間違いありません。

ひとつづつ解説していきます。

 

鉄製のダンベルを選ぶ理由

可変式ダンベル 10kg ファイティングロード

見た目的にも10kgになるとゴツゴツしてきて、セメントだとさらに圧迫感が出てしまいます。鉄のほうがまだスッキリしています。

 

ざっくりですが、ダンベルには以下の2種類があって、

  • セメント製で外側をポリエチレンで覆ったもの
  • 鉄製

鉄製のダンベルを選ぶ理由は割れない(正確には欠けない)からです。

 

以前の記事にも書きましたが、筋トレをしているとダンベルとダンベルが『ゴチーン』とぶつかる場面は、意外とあるもので、そんなときにセメント製のダンベルだと割れや欠けが発生しやすいという訳です。

 

鉄製のダンベルであれば問題ありませんね。

 

鉄製のダンベルは売りやすい

あと一点、鉄製のダンベルにはメリットがあって、それは『オークションでそこそこの値段が付きやすい』ことです。

 

万が一、ダンベルを使わなくなった時の為に保険もかけておきましょう。

 

可変式のダンベルを選ぶ理由

ダンベル 固定式 可変式 ファイティングロード

右の可変式を選べば重りの付け替えによって、あらゆる重さに対応できます。

 

持ちやすさなどは固定式が優れますが、長期的な使用を考えると重りの付け替えによって、軽い物から重いものまで1つで対応できる可変式がいいでしょう。

 

初めから持てないくらいに重いダンベルを購入しても、いきなり最大重量で使う訳ではありません。

ダンベルのシャフト(棒)だけにすれば2.5kg、次は、5kg、7.5kg、10.0kg、12.5kg、15kg、17.5kg、20kg、、30kgとダンベルの重さを2.5kg刻みに調整することができます。

 

固定式のダンベルはその重さ以外には調整できませんが、可変式で重めのダンベルを購入しておけば、まさに『大は小を兼ねる』で様々な重さに対応することができるという訳です。

 

片手30kg×2のダンベルを選ぶ理由

ダンベル 30kg クロムメッキ ファイティングロード

ジャパネットタカタだと『見て下さい!!このメタリック!!!』って紹介するんだと思います。

 

私も固定式の5kg、可変式の10kgと軽い重さのダンベルから購入してきたわけですが、人間の体は2週間あれば変わります

 

初めは、持ち上がる気がしないような重さのダンベルであっても気づけば持ち上がるようになってしまうので、初めから30kgを選んでおくということです。

 

片手30kg×2を選ぶ理由ですが、一つの基準としてベンチプレスで体重と同じ重量が上がればそこそこスゴイと言われることから日本人の平均体重を参考に両手で60kgに合わせました。

 

あと、片手20kgや25kgのセットよりも重さ当たりの価格が安いこともポイントです。

 

そこに在ることで追い込むことができる

今でも覚えているのですが、初めて両手で60kgになるダンベルが家に届いた時の『やってしまった感』は、ハンパナイです。

 

当然、持ち上げたことのない重量のダンベルを購入しているわけですから、持ち上がる気は全くしないので普通はそのように思うものだと思います。

 

ただ、考え方ですが10kgのダンベルしか手元になければ10kgが持ち上がる範囲でのトレーニングしかできないので、そのレベルを超えて少しづつ持ち上げれる範囲を広げていけばいいだけの事です。

 

大丈夫です。『食わず嫌い』みたいなものですから、今までやっていなかっただけで、やっていれば30kgは上がるようになります。

 

ここからは、私が5kg、10kg、30kgと買い増しした時に感じたことをお伝えしていこうと思います。

運動経験のない人がダンベルを買うとこんな感じなんだろうな。と思っていただければと思います。

重さの感じ方については、ダンベルプレス(ベンチの上で仰向けになり、天井に向かってダンベルを持ち上げる動作)を行ったときの重さの感じ方をお伝えしています。

 

筋トレ初心者が5kgの固定式ダンベルを買うと?

固定式ダンベル 5kg GEAR MAX

購入してから15年位経ちますが、心配だったグリップのスポンジの劣化はありません。

 

なぜ購入したのかは忘れてしまいましたが、『モテたい、強くなりたい、格好よくなりたい』みたいなダサい理由から購入したのだと思います。

 

全く運動をやっていなかったので、筋トレ初心者の私に5kgのダンベルはとても重く感じたのを覚えています。

 

ですが、わりと早く(感覚的には1か月ないくらい)に、重さに慣れて物足りなくなりました。

ゴツゴツしていないので、今でも背筋をする時に首の上に乗せて使ったりしています。

 

【体型・その他の変化】

  • 筋肉が少し張ってきた実感はあるけれど、見た目はあまり変わらず

 

筋トレ初心者が10kgの可変式ダンベルを買うと?

可変式ダンベル 10kg ファイティングロード

5kgのダンベルが余裕をもって扱えるようになったので、10kgのダンベルを購入しました。

 

10kgの重さでのダンベルプレスは、プルプルなりながら1回か2回ギリギリ持ち上がるレベルで、負荷がきつ過ぎると感じました。

 

一旦、7.5kgの重量にして5回×3セットに慣れてきたら、6回×3セットのように上げていき、20回×3セット位上がるようになってから10kgの重さへと変更。

筋トレマニアでなければ、余裕で挫折するレベルなので、健康目的でダンベルを買うなら10kgでも満足できると思います。

 

私の考えですが、気分が乗らないと出来ないことって続かないと思うので、今では気分が乗らない時に何となく使うダンベルとして使っています。(それだけラフな取り組みでいいと思います。)

 

【体型・その他の変化】

  • 一般的な体型よりもがっしりしてくる
  • シャツを着ていればそれほどわからないけれど、胸板は以前よりも分厚く変化
  • ギリギリ細マッチョになれた感が出てくる
  • 筋力がついてくると階段を使うのが苦でなくなり、苦でないからさらに階段を使うようになるなど意識的に健康に気を使うようになる



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筋トレ初心者が30kgの可変式ダンベルを買うと?

可変式ダンベル 30kg ファイティングロード クロムメッキ

クロムメッキだと部屋に置いた時の圧迫感がかなりマシだと思います。

 

まず、とんでもないものを注文してしまった感ヤバイです(笑)

 

当然、今までの10キロのダンベルの次なので、12.5kgでのトレーニングとなるのですが、そうなると両手分で17.5kg×2のプレート(重りの板の残り)が部屋に転がっているのでそれを見ると、

 

もう、使うしか道は残されていない、、、

 

と、逃げ道が残されていないことを理解できます(笑)

 

私の場合は、『やるぞ!!』といったモチベーションは全然なくて、『やらなしゃ~ない』っていう追い込まれた感しかありませんでした。

 

ただ、今まで通りコツコツやっていると持ち上がるようになりますし、私は『筋トレを始めるための筋力』と呼んでいるのですが、10kgのダンベルを扱えるようになったあたりから突然、筋トレが『楽』になり始めます。

 

例えば、私を例にするならあれだけ辛かった『腕立て伏せ』がそれほど辛くなくなったのもこの辺りです。

 

その後は、20kgくらいまでは普通に扱えるようになって、25kg位からは、

これ以上重いのは無理だと何度か伸び悩みましたが、無理せず一旦軽い重さで回数を増やすトレーニングに切り替えていたら気づけば30kgのダンベルも扱えるようになっていたという感じです。

 

と書きましたが、わたしも30kgを上げるときは、かなり気合がいるので25kg前後で使うことが多いです。私もまだまだ発展途上なので頑張りたいと思います。

 

【体型・その他の変化】

  • 温泉や海水浴で『お兄さん!!どうやったらそんな体になるんっスか??』とたまに聞かれる
  • 献血に行くと、『腕の血管が太くて針を刺しやすい』と看護師さんから褒められる
  • 電車で座れなくてもシンドイとあまり思わなくなる
  • トレーニングのやり方で、ボクサーのようなスラっとした体形から、ゴリゴリのマッチョまで好きな体型を選べるようになる
  • 肌がきれいになる
  • 脂肪が燃焼しやすくなり、体重が増えても簡単に体重をコントロールできる
  • 圧倒的な精神的余裕。ペコペコしてても『本当はシバける』と思えるだけで心が穏やかになる

 

筋トレ中の学習は記憶に残りやすい

私がそうだったのですが、学校の授業や読んだ本の内容って、あまり覚えていなかったりはしないでしょうか?

ですが、誰かと一緒に食事をしながら話した内容や、傘を忘れてどぼどぼになりながら帰った日の出来事なんかって意外と覚えていたりしますよね?

 

難しい言葉だとエピソード記憶なんてのが当てはまるのだと思うのですが、『エピソード記憶』と言うのは、いつ、どこで、誰と、何をしたかをひっくるめて覚えている事のことで、これを記憶として残す為の条件として私は『感情』や『体』を動かしている事が重要であると考えています。

 

結論から言うと、筋トレの最中は当然体を動かしていますし、『重い!!きつい!!』なんて感情も通常時よりも動いているわけで、筋トレをしながら学習をすると記憶に残りやすいと言うことです。

 

私が利用しているのはオーディオブックと呼ばれるもので、ナレーターが本を朗読したものが録音されたものなのですが、筋トレ中はいつもオーディオブックを聞いています。

 

ひと月1500円かかりますが、聞くだけなので買ったけれど読まなかった本が増えることもなくすぐに消費できますし強制的に本を読む(聞く)習慣を作ることができます。

 

合う合わないは、あると思いますが、初めは無料で試せるので一度試してみるといいと思います。

まとめ

今回は、ダンベルの選び方として、『鉄製』で、『可変式』、『30kg』のダンベルをはじめから購入するのがコスパ最強であるとお伝えしました。

 

あと、筋トレに対するモチベーションの低い私から筋トレの続け方をアドバイスさせていただくならば

  • 無理をしない
  • 重いと思えばすぐに軽くする
  • シンドイ日と忙しい日と気分の乗らない日はサボる
  • ただ、筋トレをやめることはやめる

このような感じですね。

結構ゴリゴリに鍛えている人のブログだと10kgのダンベルなんて軽すぎなんて書かれていますが、私はそのようには思わなくて10kgのダンベルでも十分に重いと思います。

とにかく焦らずゆっくりと取り組んでいただければいいのではないでしょうか?

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 



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